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如何正确进入上犬式?

王子明丨

2021/10/14 17:15:30

如何正确进入上犬式?
最佳答案:

瑜伽上犬式是比较常用的后弯体式,在vinyas中,或者当做跪姿,站姿到俯卧的过渡衔接体式。

1.俯卧在垫子上,双腿向后伸展,脚背贴实地面,脚趾平直伸展向后。

2.双手张开放在胸腔两侧,十指大大张开,中指指向前方,虎口压实地面。

3.吸气,双手平稳地用力推地,试着将身体沿着地面往前抬起。慢慢完全伸展手臂,收紧双腿的肌肉上半身抬离地面,使两腿伸直并将两膝离地。

4.锁骨展开,胸腔上提并微微后弯。髋关节伸展并内收,膝关节伸直。可以的话,耻骨离地,双脚背向下压实地面。

注意,大腿肌肉收紧上提,不要过渡挤压腰椎,脊椎在延展的前提下,进行后弯。不是折叠腰椎,如果有疼痛,立即停止。

  • 如果感觉困难,可以退阶做高位或低位眼睛蛇式。

老王家猫咪

2021/10/21 0:43:05

其他回答(1个)

  • 懒哥一号

    2021/10/25 5:50:38

    无论你现在正在创业,还是即将创业,还是有创业的打算,都应该对本问答的内容有所了解。除了以往辅导过的几个创业公司之外,现在正在与某知名大学商谈大学生创业孵化器的合作项目。创业,的确像大多数人理解的那样,不是一件容易的事情,但想要创业,总不能被创业可能的风险和困难吓倒。实事求是地讲,只要能够把创业这件事情想透,加上合适的行动,不敢说一定能够大放异彩,但总不至于大败而归。创业,既要克服心理上的障碍,也要克服“技术”上的障碍,同事还要克服方法上的障碍。它不是一件轻而易举的事情,但如果能事先搞清楚其脉络,至少可以提升创业的成功率。

    一、认真确认创业的决心。

    想要创业,首先要问问自己是否真的从心理上准备创业了。自己真的、真的、真的要创业吗?自己愿意为创业中遇到的任何困难付出一切吗?自己真的愿意承受可能的资金短缺带来的焦虑吗?自己真的愿意为创业付出自己所有的时间吗?自己真的愿意抛弃现在按部就班的工作接受毫无规律的创业路程吗?即便最后剩下自己最后一个人也要战斗到底吗?如果自己创业开始的时候就三心二意,心猿意马,创业多半会夭折。思想上和心理上能完全做好准备是创业启动前必须确认完毕的。为别人打工,可以不痛下决心,为自己打工,则要有一战到底的毅力。

    二、先确定好几个问题。

    创业就要面对客户,面对市场需求,但客户的大部分需求已经被满足了。所以,创业者要搞清楚几个问题:我们的市场在哪里?是什么领域?我们的客户是谁?我们的客户画像是怎样的(他们长得什么样子)?这些客户还有哪些需求没有被满足?或者还有哪些需求满足的不够充分?他们的痛点是什么?我们要为这些客户提供什么样独特的价值(而其他竞争者由于疏忽还没有发现这些独特的价值)解决客户的痛点?满足这些需求的产品究竟是什么?我们通过什么方式来满足这些独特的需求?我们的产品与竞争者相比较有哪些不一样的地方(可以满足客户的需求并创造客户价值)?未来的增长策略是什么?我们用什么方式能够增强客户的粘性?我们的盈利模式有哪些?先确定了这些问题,才有可能去考虑另外一个关键问题。

    三、搞清楚创业的切入点。

    无论通过创业想要进入哪个市场,都要搞清楚切入市场的入口在哪里,从哪里开刀。当今的商业领域里,真正无人问津的市场几乎很难找到。如果你要进入一个市场,总要有启动和开始自己的创业行动。如果没有想好从哪里切入市场,只是懵懵懂懂闯入一个市场,十有八九很快就会败下阵了。那些市场几乎都是饱和状态,不可能让你轻松就能切入进来,那些竞争者的护城河建的很宽,城墙建的很高。但是任何事物都是一分为二的,它总有自己的漏洞。问题是,创业者要搞清楚竞争者的漏洞在哪里,或者疏忽了哪些进入的条件。所以,创业者要做充分的准备,找到竞争者的市场缝隙,先切进去,再通过观察切进去后的具体情况,确定刀口如何扩大。

    四、验证以上的问题。

    如果我们在市场、客户、需求、痛点、产品、增长策略、客户粘性上已经有了结论,接下来就是要确认和验证这些结论是否是真的,是否真的存在。这需要去做针对性的调研和市场调查。否则,一开始的结论有错误或者偏差比较大,后续的策略也会随之发生错误。或者有些问题没有想清楚,就匆匆开始创业,失败的几率就会增加。有些创业者没有耐心,总觉得先做起来再说,有了问题再解决。这样的做法,以前可以,但现在,对手是不会给你那么多时间去做调整和改善的,除非一开始的设计已经让竞争对手措手不及,无法还击,比如,重新开辟了一个新的战场,确定了新的定位。头条现在的市场在一开始就有阿里和腾讯试图阻击,但由于定位完全不一样,所以阻击无效,导致头条把自己的市场牢牢抓在自己手里。

    五、产品设计。

    这里说的产品,可能是实物产品,也可能是服务类产品,也可能是信息类产品,但不管是什么产品,都要事先认真设计,设计的依据和方向,就是以上所述的问题的答案,验证过的答案。而且产品要关注那些满足客户需求和创造客户价值的关键点,不能有任何疏忽。原型产品要在一出来就能让客户有完全不一样的、全新的体验、与众不同的体验,并充分体现对于客户的独特价值。

    六、产品小范围测试。

    产品设计完毕之后,为了确认其独特的体验,在推向市场前,要先进行内侧,并在推向市场前不断纠正和修订。小范围测试之后,在扩大测试的范围,并收集测试的信息,对产品加以改善。

    七、投入市场。

    产品投入市场,要从原点客户开始。让原点客户先“尝尝鲜”,并进行使用产品的体验反馈。如果还有瑕疵,创业者则要组织团队继续改善;如果原点客户能够有80%的认可度,产品则可大面积启动。同时,注意后台数据的收集,并对这些数据进行分析,对产品再做微调(可以从V1、V2、V3...逐步升级到某个点,然后保持)。

    八、挖掘新的价值。

    当产品逐步得到市场的认可和客户的青睐后,品牌的形象在客户心中趋于稳定,创业者则可深挖产品的其他价值。这个“其他价值”,或许与当前的产品有关,或许与当前的产品相关性极小,但只要还存在其他价值(比如衍生品),就可以在品牌稳固的基础之上,逐步开掘潜在的其他价值,让品牌价值不断的扩张,从点到线,从线到面,从面到三维的立体,逐步蚕食市场,让自己变得更加强大,增加自己在市场上的体量。

    九、跨界。

    这个无需多言了,跨界的例子太多了,大家可以在网上搜一搜。跨界的前提是自己在原有市场绝对稳固的地位,否则一跨就倒。

    小结:创业难,创业不易,一是创业者的心理承受能力,二是是否真的从头到尾都遵从客户思维,沿着客户思维去细分市场,对产品进行定位或重新定位,突显自己的独特价值,并找到一个切入口,让这种独特的价值找到客户(或者吸引客户)。只要能切进去,就有可能扩大刀口。在整个创业的过程中,既要保持自己的独立,又要向前辈们进行请教,减少失败的几率,增加成功的可能性。祝所有的创业者们找到最佳的位置并成功创业。

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